感谢您的辛勤付出，您做得很好！允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；您也可以和亲朋好友倾诉，“抱团取暖”很重要；积极地自我对话（自我暗示），肯定自己的价值；合理安排生活，适当从疫情中抽离出来，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。
Q疫情防控以来，我和同事一直加班工作，最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好，是不是身体出问题了？A感谢您为疫情防控工作的付出和努力，辛苦了！工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，出现紧张、焦虑和各种身体反应。
建议适当调整工作量，注意休息；可以做一些放松练习，比如冥想、正念；如果仍无改善，可以寻求专业医生的帮助。
Q小朋友在家里呆不住，老是吵着要外出，怎么办？A爱玩耍是孩子的天性，在疫情期间家长需要做好以下几点：
第一，做到正确的示范。在我们要求小朋友不出门、少出门时，家长首先要身体力行，做好表率。
第二，认真倾听感受。鼓励孩子说出自己内心的感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。
第三，陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏，比如故事接龙、童话表演、居家小运动等，通过多种方式来转移小朋友的注意力，缓解他们的不良情绪。
Q我是一名孕妇，每天很慌，应该如何调适？A首先要理性接纳。孕产妇在疫情影响下，更容易感到焦虑，要学会接纳自己的情绪。
其次要营造安静、舒适的环境。除产检外，尽量不要外出，居家休息。
第三要合理安排生活。保持规律作息，学习一些孕期知识，做适当的家务和居家运动。
还可查询权威资讯，包括医疗机构的线上咨询，但要避免信息过载。
寻找情感支持也是好方法。可以跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时排遣不良情绪。
Q我现在经常睡不着觉，怎么办？A要坚持规律作息；睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。
Q我们小区有人确诊了，还是我们楼的。好恐慌，怎么办？A面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但“夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。可通过以下方式来调节：
第一，检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。
第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。
第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。
Q老是宅在家，没有任何兴趣，情绪也很低落，怎么办？A要通过“三个善用”来改善：
一要善用居家运动，带动情绪。
二要善用想象，增添乐趣。设想一下，当疫情解除后，你的玩耍计划，并做成攻略。
三要善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。
Q最近因为出不了门，大人小孩都很烦躁，我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时更多了，怎么办？A在无法出门的情况下，父母与子女的物理距离变得很近，心理上的摩擦也会增加。如何与孩子沟通呢？
一要善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。
二要善用言语技巧。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
三要多多换位思考，互相理解和体谅。
四要给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。
Q我是一个老年人，平时习惯每天外出散步，现在家人不让出门，觉得很不习惯。A多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用